１日の記録

睡眠

• 就寝：01:30
• 起床：06:00
• 時間：04:30
• 昼寝：なし
• 質　：眠い。が、身体は軽く感じる。

食事

• 朝：オートミール
• 昼：野菜と厚揚げの鶏むね炒め　十八穀米　味噌汁　ミニトマトとレタスのサラダ
• 晩：バナナのパウンドケーキ
• 間：大豆　ダイエットティー

活動

• 家事：洗濯、トイレ掃除、掃除機、食事の用意（８時間）
• 運動：ストレッチ、バイクトレーニング（１時間）
• 娯楽：Youtube（４時間）

体調

• 午前：排便あり。少しばかり気分が悪くなる。睡眠不足？
• 午後：排便あり。

振り返り

• 昨夜に作ったバナナのパウンドケーキを食べてしまう。日が暮れたと同時に空腹と眠気におそわれた。うう、睡眠不足はよくない。

Youtube

https://youtu.be/qa5YEoJK-Hk?si=slBfHSW7Df39oIF6